[...] Zajrzyj na maila, jak możesz ************************************************* Jedzonko z wtorku: 1 - jajka 2 - grahamki + noga z kurczaka + trochę białka 3 - białko 4 - tuńczyk + oliwa 5 - twaróg + oliwa Nareszcie zakupiłem oliwe Specjalnie nie stęskniłem się za jej smakiem, no ale Śniadanko: A tutaj mięcho do gara Upieczemy i bedzie [...]
to jest moja dieta napewno jest do poprawki bo nizgadza mi sie ilosc tłuszczy ale białko ww kacl sa chyba ok 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 Kacl 529,5 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka [...]
troche poprawiłem ale i tak brakuje tłuszczu nie weim co dalej :/ 8 godz sniadanie 250 mil mleka b7,5/t5/w11,5 Płatki owsiane 50 g b6/t3,6/w31,2 Orzechy właskie 20g b3,2/13/2,3 Twarog chudy 100g 19,8/0,5/3,5 oliwa z olwek 10 g 0/9/0 razem 611,5 kacl 11 godz Posiłek 2 Tuńczyk w oleju 130 g b34,1/t9/w0 Papryka 0,5/0,1/1 Cebula 1,4/0,4/5,2 Chleb [...]
POSIŁEK (I) *mleko 1,5% *płatki owsiane *rodzynki *2 jaja *pestki dyni - garść OK POSIŁEK (II) *chleb razowy *szynka *warzywa *masło MASŁA JAKO TAKO NIE TRAKTUJ JAKO ŹRÓDŁO TŁUSZCZY BO TE W SKLEPACH NIE SĄ WARTE UWAGI POSIŁEK (III) *ryż/makaron *pierś z kurczaka *sałatka SAŁATKE WYWAL POSIŁEK (IV) *ryż biały *pierś z kurczaka OK POSIŁEK (V) [...]
[...] tak, to według tego polece reszte dni tygodnia, ale mam jeszcze problem z posiłkami przed i po treningowymi. Ten shake to lepiej przed treningiem, a po jakieś zwierzęce typu tuńczyk, tak ? Poniedziałek : 1. 250 ml mleka 1,5 % + 60 g płatków owsianych + 60 g musli z owocami 2. shake (serwatka bialkowa 30 g, płatki owsiane 40 g, banan, jogurt [...]
[...] 7.30- śniadanie 2 jajka pomidor łyżka płatków owsianych tak popatrzyłam na skład i idealnie by mi to pasowało na jajecznice, może być jajecznica? 10.00- drugie śniadanie tuńczyk w sosie własnym- pół puszki kasza gryczana – 50g (od czasu do czasu będę ja zastępować ryżem brązowym, kaszy mam pod dostatkiem w domu więc chcę ja troszkę [...]
[...] MA MIEĆ NAJWIĘCEJ KCAL WIĘC NIE ŻAŁUJ TU WĘGLOWODANÓW SPALISZ JE W CIĄGU DNIA... Kawa 10-11:00 Śniadanie II 12-13:00 -serek wiejski + makrela w pomidorach /lub wędzona, lub tuńczyk/ + łyżka oliwy z oliwek STARAJ SIĘ JEŚĆ ŚWIEŻE RYBY NIE Z PUSZKI,TE W POMIDORACH ITD TO NIEZBYT SIE NADAJĄ... ALE NP TUŃCZYK W SOSIE WŁASNYM JEST NAWET OKA ALE MAŁO [...]
witam . po 2 latach masy postanowilem sprobowac z low carb. glownie chodzi mi o zrzucenie kilku centow z pasa. nigdy nie cwiczylem miesni brzucha. chce zaczac teraz. nie ze wzgledu na zblizajacy sie sezon po prostu nie pasuje mi w pasie az 90cm przy 115 w klacie. oto moje dieta ktora chce stosowac. 1posilek b25 w40 t20 4jajka (4bialka [...]
[...] lub jogurt naturalny ok.400 oliwa z oliwek warzywo 3. Przed treningiem kasza gryczana 100g 150g udko kurczak oliwa z oliwek warzywo 4.po treningu 100g makaron durum tuńczyk 120g warzywo , oliwa z oliwek. 5. Na noc ser biały poltlusty lub chudy 200g kasza kuskus lub warzywo napewno napiszecie więcej kurczaka bo to podstawą zmien tuńczka [...]
Witam. Gram w piłke nożną lecz jestem po kontuzji i moja rehabilitacja potrwa ok 5 miesiecy. Postanowilem więc wzmocnic gore, ktora nigdy nie byla moja mocna strona. Chciałbym przytyc ok 3kg i cos z tego zrobic na sobie:) (3 razy w tyg silownaii do tego cwiczenia w lezeniu i troche w staniu na noge codziennie) Nie moge wiecej, bo strace na [...]
[...] czerona 130g (b.1,69 tł.0,65 ww.8,58)-36kcal -olej rzepakowy 10g (tł.10,00)-88kcal OLEJ PRZEPAKOWY NIE JEST NAJLEPSZYM ROZWIĄZANIEM SĄ DUŻO LEPSZE ŹRÓDŁA TŁUSZCZY 4 POSIŁEK -tuńczyk w wodzie 200g (b.42,00 tł.2,40)-192kcal -biały ryż 70g (b.4,69 tł.0,49 ww.55,23)-241kcal BIAŁY RYŻ WYWAL MOŻESZ TU DAC ALE BRĄZOWY RYŻ,PO PROSTU COŚ Z NISKIM IG TU [...]
[...] 100g ryżu/kaszy/makaronu razowego/ziemniaki 2 razy więcej warzywa 5.300g wołowiny 100g ryżu/kaszy/makaronu razowego/ziemniaki 2 razy więcej warzywa 6. ryba makrela/tuńczyk/owoce morza wafle ryżowe 7. 100g twarogu chudego i 100g serka wiejskiego i banan 8. białko na noc egg 35g - odżywka do tego w dni treningowe 100g carbo po treningu [...]